Если ты занимаешься дома или коронного часа ждет абонемент в фитнес-клуб, то стоит знать основные правила тренировок. Если ты не хочешь потерять женственность своей фигуры, следуй этим рекомендациям!

Кардиотренировки (зумба, бег, езда на велосипеде или занятия на тренажерах) работают на тренировку кардио-респираторной системы и сердца. Ты избавишься от калорий, но, например, сделать ноги стройнее или пресс кубиками — сомневаемся. Скорректировать определенную часть тела вообще сложно, вес уходит равномерно в зависимости от типа фигуры. И чаще всего за похудение в ответе правильное питание в комплексе с физическими нагрузками. Но если говорить именно о фигуре, а не о похудении, то здесь на первое место выходят правильно подобранные упражнения.

Что нужно для эффективных тренировок

• Определи свой тип фигуры. Для каждого из них набор упражнений будет разным.
• Чередуй кардио с силовыми и функциональными тренировками, а также с упражнениями на гибкость. Кардио повысит выносливость, силовые тренировки помогут набрать мышечную массу и привести фигуру в тонус, растяжка сделает тело гибким.
• Пей больше воды и следи за своим рационом питания (делай упор на белок и овощи).
• Уделяй внимание всем группам мышц, не работай только на пресс или на ноги. Только комплексный подход позволит получить желаемый результат.
• Не делай самостоятельно упражнения, которые требуют контроля тренера, а также если ты не знаешь, как их правильно выполнять.
• Упражнения с весом включай в тренировки постепенно. Для начала идеальный вариант — тренировки с собственным весом. После добавляй веса: если тебе легко выполнить несколько подходов, значит вес нужен больше.
• Только система поможет в достижении красивой фигуры. Составь план тренировок и старайся не пропускать их.