«Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами.»
Гиппократ

В весенний период особенно ярко обостряется проблема нехватки витаминов. Дефицит хотя бы одного приводит к раздражительности, тусклому цвету лица, лишнему весу, плохому самочувствию, гормональным сбоям, выпадению волос и прочим симптомам, которые мешают радоваться жизни. Мы расскажем, как бороться с весенним авитаминозом и понять, каких именно витаминов тебе не хватает!

Не обязательно сдавать медицинские анализы, чтобы понять каких витаминов не достает твоему организму. Это можно легко определить по состоянию кожного покрова, волосам, зубам, повышенной утомляемости, сонливости и по многим другим факторам.

Витамин А

Признаки нехватки: снижение иммунитета, угревая сыпь, ухудшение зрения в темное время суток, сухость во влагалище у женщин.

Где взять: желтые, красные и зеленые фрукты и овощи, яичный желток, говядина и рыбий жир, печень и зерновые культуры.

Группа витаминов B

Признаки нехватки: усталость, частые простуды, упадок настроения и сил, выпадение волос, бессонница, апатия, кожный зуд, трещины в уголках губ, воспаление слизистой, снижение уровня гемоглобина.

Где взять: апельсиновый сок, молоко, яйца, мясо птицы, бобовые, творог и сыр

Витамин С

Признаки нехватки: обострение хронических заболеваний, вялое состояние, кровоточивость десен, сухость кожи, плохое заживление ран, ухудшение состояния волос.

Где взять: цитрусовые, киви, груши, яблоки, зелень, брусника, гранат, клюква.

Витамин D

Признаки нехватки: остеопороз, судороги, спазмы в мышцах ног, нарушения эндокринной системы, проблемы с зубами.

Где взять: кисломолочные продукты, сливочное и растительное масло, скумбрия, тунец, сельдь, картофель, овсяная крупа, печень трески, морепродукты.

Витамин Р

Признаки нехватки: точечные кровоизлияния, боль в ногах и плечах от ходьбы и ручного труда, синюшный оттенок кожи, угревая сыпь, повышенная утомляемость, слабость, аллергические высыпания.

Где взять: болгарский перец, виноград, черная смородина, зелень, сливы, чеснок, листья салата, малина, ежевика и рябина.