«С тех пор, как люди научились варить пищу, они едят вдвое больше, чем требует природа.»
Б. Франклин
Нехватка витаминов и солнечных лучей отражается не только на настроении, но и на общем самочувствии. Как не впасть в осеннюю хандру, не подцепить простуду и вообще, не уйти в зимнюю спячку от холода? Можно улететь зимовать в жаркие края или же просто изменить свои вкусовые привычки! Меньше простых углеводов, больше полезных жиров, белков и клетчатки! Мы точно знаем, что тебе следует внести в свой постоянный рацион этой осенью. Читай и запоминай. Плохого не посоветуем!
Полюби овощи
В любом виде: печеном, вареном или сыром. Они восполнят дефицит витаминов и минералов, укрепят иммунитет и помогут бороться с инфекциями. В особенности обрати внимание на чеснок и лук — их противовирусное и противовоспалительное воздействие тебе сейчас необходимо!
Ешь кисломолочные продукты
Выработай привычку каждый день выпивать по стакану кефира или съедать 150 г творога со сметаной или натуральным йогуртом. Любишь варенец или простоквашу? Тоже отлично! Ведь любая кисломолочная продукция позитивно сказывается на кишечнике и укрепляет иммунитет изнутри. А еще это очень питательно и низкокалорийно.
Только полезные жиры
Твой идеальный сценарий вечера — это кусочек тортика или жирного мясного пирога с горячим чаем? А ты не боишься, что на Новый год уже не влезешь в то самое платье? Ведь с приходом низких температур организм запрограммирован на то, чтобы накапливать жиры на трудные времена. Не стоит ему в этом еще больше помогать. Если хочешь насытиться, съешь горсть орехов, авокадо с оливковым маслом, белую рыбу, курицу или нежирную говядину.
Вари супы
Просто вари, без вредных зажарок. Диетический борщ или куриный суп — то, что нужно для поддержания формы. Теплый суп согреет, придаст энергии, разгонит метаболизм и не наградит лишними калориями.
Не бойся картофеля
Диетологи уже установили, что картофель является очень полезным продуктом, богатым ценными микроэлементами, витамином С, фосфором и калием. Отдавай предпочтение запеченному картофелю в мундире — в этом виде он максимально сохраняет свои лечебные свойства.
Соблюдай режим питания
Ни в коем случае не ходи голодным! Старайся питаться 5-6 раз в день (3 основных приема пищи и 2-3 перекуса). А также пей больше чистой воды без газа. Ведь голод провоцирует обжорство и не самой правильной пищей.
